宮崎県神宮にあるトレーニングジム・FINE SPORTS Lavita

「準備運動と整理運動はとても大切」

運動後の食事はたんぱく質を意識している矢野です。運動前に準備運動をされていますか？バレーボールなどの球技やジョギングの前にも準備運動は必要です。第一は怪我の予防です。さらに準備運動をすることにより筋肉の働きや反応が高まります。また、軽く身体を動かすことで血液中のアドレナリン量が多くなり、心理的な準備が整い、意欲的になります。

つまり効果的に運動するためにも、高いパフォーマンスを発揮するためにも準備運動は大切です。神経の反応をよくして、本来の運動能力を発揮するためにはラジオ体操のように、立った姿勢で動きながら、ある程度の反動を使ったストレッチを行いましょう。

また、整理運動も大切です。血行を促進することにより疲労物質の分解や筋肉のダメージの回復を促します。10分程度の軽いジョギングやウォーキングの後に反動動を使わずに静かに筋肉を伸ばすストレッチをしましょう。

 

【準備運動】

◆体のほぐし

①     体揺らし（身体を前後左右にゆっくり揺する：重心づくり）②手首足首回し　

②     ③膝回し　④肩の挙げ下ろし

◆ムービングストレッチ（動きながらのストレッチ：各10回行いましょう。）

①     伸脚（つま先をあげて）　②手を肩につけて肘回し　③体の回旋　④前屈（少し反動をつけながら）

⑤　アキレス腱伸ばし（ゆっくり伸ばす⇔身体を起こす））　

◆補強運動（10回行いましょう）

①     膝上げ（ゆっくり右ひざを抱えて片足立ち→左と交互に行いましょう。）

 

【整理運動】

・5分～10分程度歩きましょう。

・そのあとにストレッチ

気持ちの良い程度に各20秒以上は伸ばしましょう。

①     ふくらはぎ　②太もも裏　③太もも前　④肩甲骨周り　

⑤上体伸ばし　⑥体側伸ばし

⑦　太もも・臀部の横（右足を左足の前に大きくクロスして体重をクロスした右足に乗せ前屈）

 

 

 

準備運動・整理運動が必要ない運動はないと考えています。ぜひ、準備運動・整理運動を実践して楽しく効果的に運動をしましょう。

「肩こり予防で姿勢も改善♪」

こんにちは！今年の冬はだししゃぶしゃぶにはまっている矢野智哉です。

今回は肩こり予防について。肩こりの大きな要因に姿勢の悪さと長時間の同じ姿勢、冬の寒さによる肩周りの筋肉の緊張が挙げられます。

これらは肩甲骨を動かし血行をよくすることにより予防ができます。家事やお仕事の合間にできるエクササイズを紹介します。

①    肩の上げ下げ：背筋を伸ばして立ち（座ってもできます）肩を耳に近づけます→ゆっくり戻すを繰り返しましょう

②    肩回し：手を肩において肘で円を描くように肩を回します。前回し・後ろ回しを10回～15回程度行いましょう。始めは小さく慣れてきたら大きく回すようにしてみましょう。

その他にも温かい食事やお風呂に入浴して身体を温めることも予防になります。

また、筋力トレーニングの実践も肩こり予防と姿勢の改善になります。

今回紹介するのは胸から腕にかけてのトレーニング｢プッシュアップ｣です。

プッシュアップ.pdf

デコルテラインのトレーニングです。詳しくは上記のPDFをご覧ください。

継続は力なり！身体のケアは歯磨きと一緒です。1分程度のエクササイズですので、ぜひ実践してみてください。

 

Lavitaで開催する

第２回ベビーマッサージ&ヨガ体験会のお知らせです＾＾

2012年11月30日（金）10:30～

◆料金：500円

◆定員10名

◆月齢3ヶ月～10ヶ月程度の赤ちゃんとママ

赤ちゃんとの肌の触れ合いでコミュニケーションを深め

ヨガで出産後の体調を整え

ママ友達と交流しませんか？？

（保護者の方、もちろんおばあちゃんも大歓迎です♫）

宮崎日日新聞の生活情報誌RIOに載せている

筋力トレーニングの詳しい内容はこちらです→チェアスクワット.pdf

Lavitaで開催する

ベビーマッサージ&ヨガ体験会のお知らせです＾＾

2012年11月2日（金）10:30～

◆料金：500円

◆定員10名

◆月齢3ヶ月～10ヶ月程度の赤ちゃんとママ

（保護者の方、もちろんおばあちゃんも大歓迎です♫）

詳しくはこちら ベビーマッサージ＆ヨガ.pdf

ラヴィータの岡村です

青島太平洋マラソンが近づいてきました。

そこで第２回　2012Lavitaのランニング短期間スクールのご案内です。

【初心者のための完走プログラム】

●日時
11月4日、11日、18日、25日、12月2日

●対象
初めてマラソン大会に参加される方
数回大会に参加していてステップアップしたい方

●場所
神宮周辺・市民の森
※天候等により曜日・時間が変更になる場合があります。

●内容
①ウォーミングアップ・クールダウン・ウォーキング指導
②姿勢、くせの矯正、正しいフォーム作りを意識したトレーニング
③実際のランニング指導・フォーム、ペースの作り方
④時間走、距離走
⑤マラソンコース試走※別途料金が必要になります
⑥マラソン完走・怪我の予防に必要な筋力トレーニング指導

●定員
12名
●料金
全5回・1回ごとのお支払と一括お支払がお選びいただけます。※一括の場合1000円割引きとお得になっております。

各回 会員の方【1200円】一般の方【1800円】
一括 会員の方【5000円】一般の方【8000円】

※各回スポーツイベント保険に加入しますので安心してご参加ください

◎参加者の方には大会当日のウォーミングアップなどのサポートを無料でさせていただきます。

是非、ランニングライフを一緒に楽しみましょう

受付はファインスポーツラヴィータ 0985739158まで

　この度、極楽湯宮崎店を拠点としたランニングスクールの運営を開始することになりました。これを機に極楽湯宮崎店をランニングステーションとしてもランナーの衛生面や安全性をサポートします。

 

◆ランニングスクール ラヴィータin極楽湯◆

 

日 時：毎週金曜日9：00～
　　　 毎週金曜日20：00～
　　　 月2回土曜日7：00～
入会金：3,000円：スポーツ安全保険料など（4月更新）
参加費：7,000円（月4会員：スクール・施設利用各4回含む）
　　　　3,600円（月2会員：スクール・施設利用各2回含む）
　　　　2,000円（ビジター会員：スクール・施設利用各1回含む）
申 込：メール申し込み（finesports@sunny.ocn.ne.jp）
　　　 店頭（極楽湯宮崎店・スポーツジムラヴィータ）
　　　 お電話（スポーツジムラヴィータ 0985-73-9158）

 

※詳しくはこちらをご覧ください！

パンフレット.pdf 

こんにちは！走ったあとの水風呂が大好きな矢野智哉です。

オリンピックは終わりましたが、これからは運動会やマラソンシーズンです。子どもはかけっこやリレー、大人の方でもランニングが人気となりマラソンに出場する方が増えてきました。「走る」はほとんどのスポーツの基本です。速いとは言いますが、上手とはあまり言いません。しかし、短距離・長距離で多少の違いはありますが走りにも上手な走り方があります。

◆腕振り

腕を振る一番の目的は走るときの原動力となるお尻の筋肉を使うことです。そのためには肘をしっかりひいて後ろに大きく振ることを意識しましょう。

◆肩の力を抜く

こぶしをギュッと握って走ってしまうと肩に力が入りやすくなります。小指と薬指くらいを軽く握って他の指は軽く曲げる程度にしましょう。

◆背筋を伸ばす

猫背や極端な腰を反った姿勢にならないようにしましょう。背筋を伸ばして少しお腹に力を入れておへそ周りを凹ませるように意識してみましょう。

◆足は後ろに置いていく

足は前に出すことを意識するよりも体の真下に着いて後ろに置いていくように意識してみましょう。

この他にもポイントがあります。また、個人によっても意識することは変わってきます。やみくもに走ってしまうと怪我にもつながるかもしれません！「上手に走る」ことは速く走れるとともに怪我の防止にもつながります。

また、ウォーミングアップ・クールダウンをすることによって走りのきつさや体の状態が全然違いますので必ずしましょう。ぜひLavita（ラヴィータ）のランニングスクールをご利用ください＾＾ポイントをおさえて安全に楽しく練習しましょう！

9月15日（土）・9月17日（敬老の日）

15日（土）は雨天のため23日（日）１７：００～に延期となりました

時間　：　８：３０～

対象　：　年長～2年生　　3年生～6年生

参加されるお子様は予約が必要となります。

詳しくはお問い合わせください。

スポーツジムLavita　0985－73－9158　　　

オリンピックのおかげで、少し睡眠不足ですが元気をもらっています。今回は水分補給に関するお話です。

連日の猛暑で熱中症の方の報道が絶えません。その対策の一つとして【適度な水分補給】があげられますが、「緑茶」で水分補給をしているという方が多いようです。しかしお茶に含まれるカフェインは利尿作用を促すので摂取したお茶の水分は体内に吸収されず尿として排出されてしまうことがあります。また水分補給には発汗時に水分と同時に失われたミネラルを供給されることも重要です。しかしお茶には体に必要なミネラルがあまり含まれておりません。ミネラルが不足すると運動能力の低下や筋肉のけいれんなど様々な身体活動の不具合が生じます。これでは【適度な水分補給】とはいえません。コーヒーや紅茶も同様です。

ジュース（砂糖を含む清涼飲料水）には微糖やノンカロリーと書かれていても多くの砂糖が使われている場合があります。砂糖の過剰摂取は肥満や砂糖依存（砂糖がないと精神的に不安定な状態になる）などの弊害が生じます。

【水分補給】にはミネラルウォーターやミネラル入り麦茶などがおすすめです。ミネラルウォーターには「硬水」と「軟水」という2種類に分けることができます。硬水と軟水は、水の持つ「硬度」によって決まります。一般的に硬度が100以上の水が硬水とされ、水に含まれるカルシウムやマグネシウムといったミネラル類の量が、軟水に比べて豊富に含まれています。水分をしっかり摂ることは便秘に良いと言われますが、硬水に多く含まれるマグネシウムは、腸により多くの水分を集める働きをしてくれるのです。最近私が気に入っているのは硬水の炭酸水（糖分なし）です。炭酸水は爽快感が得られるだけでなく、炭酸に含まれる二酸化炭素の働きによって、血行を促進させることができ疲労回復効果が期待できます。スポーツ時や大量の汗をかいたときは水分やミネラル、糖分などがバランスよく含まれているスポーツドリンクもお勧めですが過剰摂取には気をつけましょう。

熱中症予防のために水分補給にはミネラルウォーターをお勧めしましたが、お茶やコーヒーには新陳代謝を高めるなど別のメリットもあります。ぜひ飲み物の特徴と目的、またご自分の体や生活に合った付き合い方をされることをお勧めいたします！