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キャンペーン 2012年12月アーカイブ
肩こり予防&姿勢改善エクササイズ（Rio12月号追記）
「肩こり予防で姿勢も改善♪」
こんにちは！今年の冬はだししゃぶしゃぶにはまっている矢野智哉です。
今回は肩こり予防について。肩こりの大きな要因に姿勢の悪さと長時間の同じ姿勢、冬の寒さによる肩周りの筋肉の緊張が挙げられます。
これらは肩甲骨を動かし血行をよくすることにより予防ができます。家事やお仕事の合間にできるエクササイズを紹介します。
① 肩の上げ下げ：背筋を伸ばして立ち（座ってもできます）肩を耳に近づけます→ゆっくり戻すを繰り返しましょう
② 肩回し：手を肩において肘で円を描くように肩を回します。前回し・後ろ回しを10回～15回程度行いましょう。始めは小さく慣れてきたら大きく回すようにしてみましょう。
その他にも温かい食事やお風呂に入浴して身体を温めることも予防になります。
また、筋力トレーニングの実践も肩こり予防と姿勢の改善になります。
今回紹介するのは胸から腕にかけてのトレーニング｢プッシュアップ｣です。
デコルテラインのトレーニングです。詳しくは上記のPDFをご覧ください。
継続は力なり！身体のケアは歯磨きと一緒です。1分程度のエクササイズですので、ぜひ実践してみてください。
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